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小伙伴们您知道吗?提高基础代谢非常重要,它决定着我们的胖瘦!

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发表于 2017-5-17 18:19:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
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   有些人很瘦,怎么吃都吃不胖,秘密在于其基础代谢率高。基础代谢率(BMR)是指维持呼吸、心跳、体温和血液循环等基本生命现象的活动,人体安静状态时所需要的热量。每人每日所需要的总热量,70%用于基础代谢,20%用于日常活动和运动;10%用于消化食物、御寒及冒汗等生理反应。提高基础代谢非常重要,它决定着我们的胖瘦!年龄决定您的基础代谢率:从30岁开始,基础代谢每10年自然降低5%  摄入没变,运动也不少,为何愈来愈胖?从30岁开始,新陈代谢每10年降低5%。女性在20多岁时,每天基础代谢大约1200卡,30多岁下降为1190卡,40多岁时,则只剩下1170卡,等到65岁时,基础代谢会变慢200~300卡。 也就是说,假如每天吃1800卡,10年来都没变,在35岁还可以穿下S号衣服,45岁就要穿M号了。
不规律饮食:

碳水化合物经过小肠分解后,最终会变成葡萄糖进入血液,变成身体能量来源。而小肠吸收是在饭后30分钟左右开始,而血糖浓度上升也正是在小肠开始吸收后的30分钟。因此,想要减掉脂肪,饭后别坐下看电视或是躺着睡觉,不妨稍微活动一下。

不规律睡眠:

睡眠不足,瘦素降低19~26% 睡眠时是蛋白质合成制造肌肉的重要时刻,有良好睡眠,就能制造良好的肌肉,自然增加基础代谢率。连续6天睡眠不足的人,瘦素(一种和肥胖有关 的荷尔蒙,能释放讯息告诉大脑饥饿与否)会降低19~26%。另外,喝足量的水对提升基础 代谢率也有帮助。

有效运动:

化零为整,轻松消耗更多卡路里 能有整块时间去健身房当然好,风靡全球的高温瑜珈(Bikram Yoga)为首选运动方式,是在38℃~42℃的教室内进行训练,人体各项机能处于兴奋状态,血液循环加快,提升基础代谢率,压缩脂肪体积,消除身体的紧张感,男女老少皆宜,特别适合初次走进瑜伽房的人。
减重成功了,就可以高枕无忧了?错!研究发现,你的体重每减轻4公斤,你的基础代谢就会减少20~100卡路里,那就表示你每天必须少摄取20~100卡路里来维持你的身材,否则反而更容易发胖,当然更科学的办法是保持运动,提高代谢率。


   建议您规律性练习高温瑜伽,科学有效的保持苗条身材!通过高温瑜伽Bikram Yoga科学专业的课程安排,身体恢复到一个平衡和谐的境界。练习者将在体式动作中锻炼到每一块肌肉、肌腱、韧带、关节、内脏器官和纤体,活络血脉,燃烧热量。根本原则是在练习中探索自我,感知自我的坚韧与平和。 不仅加强练习者柔韧性,力量性,平衡感,耐力,还可以达到延缓衰老,缓解伤痛,舒缓情绪、重塑体内环境,促进健康的目的。男女老少皆宜,适合初中高各阶段瑜伽习练者。 为达到高温瑜伽Bikram Yoga的最佳效果,练习者务必坚持有规律的练习,从每周至少3次到每天1次的坚持练习,练习者将明显感受到体型的改善、精神状态的提升和体式动作的优化等。









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